tluszcze ilosc

Witam W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa ! - Nie polecam robić aerobow od rana, przed śniadaniem. Jest to bardzo katabolicznie dla mieśnie. Lepiej robić po treningu siłowym lub po posiłku (3h po nim, przed aerobami tylko bcaa). Jeżeli robimy po siłowym, to przed należy wypić carbo, bcaa i proste aminy. Po aerobach jemy posiłek ! - posiłek musi byc [...]

JA nigdy nie polecam zwiększać podaży białek na redukcji. Uważam ze to nie ma sensu, ponieważ mamy w tedy mniej produktów odkwaszających, a zakwaszenie organizmu to również katabolizm (pobierana jest glutamina, a jak wiemy to z mięśni) jak napisał kolega, manipulujemy węglowodanami i tłuszczami... na tym bazuje zawsze w końcu tłuszcze i [...]

[...] 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr kury pomidor tluszcze 10gr (wiem ze mozna odpuscic) IV posilem to samo tylko 75 gr brazowego 150kury czasem dochodzi 5ty zalezy czy mi czas pozwala jest to wtedy jakas tlusta ryba mala [...]

Witaj dekarski ! Cieszę się ze czytałeś mój artykuł o typach metabolicznych, uważam to za idealne rozwiązanie dietetyczne. Dokładnie proporcje są uzależnione od kcal diety. Jednak optymalnie proponuje trzymać węglowodany na 3g na kg masy ciała, taka ilość pozwoli na spadek wagi, lecz jest na tyle duża by napędzać metabolizm. Tłuszcze zdrowe [...]

Witaj ! dzięki za miłe słowa, jak również dziękuje za zaproszenie na facebooku. Na masie jestem pączek, dziś nawet klient powiedział do mnie „ale spuchłeś” Wracając jednak do twojego pytania, uważam ze taką ilość śmiało możesz dodawać do posiłków około treningowych. Te tłuszcze są lekko strawne, więc jeżeli zjesz posiłek na [...]

Łyżeczka to mało miarodajna ilość. Tłuszcze trzymaj w okolicy 1-1,5g na kg masy ciała. Wliczając w to tłuszcze zwierzęce, mleczne, jak i roślinne. Co do samego łososia do szkoły to o ile posiłek b.zdrowy i fajny to mnie np w biurze jak otwieram pojemnik z jedzeniem i mam rybę to chcą zabić, bo na pół biura czuć , tak więc osobiście do pracy biorę [...]

[...] zle musiałaś zrozumiec bo to jest tak jak dostarczacz do organizmu odpowiednia ilość białka to jest z czego budowac miesnie badz utrzyma oistniejace, ww daja na energie a tluszcze sa potrzebne w diecie i to bardzo. I codziennie spalamy jakies kcal prawda wiec jezeli zjemy mniej nisz spalamy to chudznimy. Ale musimy pamietac o jakosci jedzenia [...]

[...] ze wzgledu na twoje tendencje : otylość w pasie i cukrzyca w ciąży, proponuje 50g ww z pelnoziarnistych produktow. 1700kcal to dobra ilosc 130g z bialka ww masz i reszta tluszcze tylko prosze nie jedz tyle kurczaka, siegaj rowniez po inne miesa i to tluste miesa Tak generalnie powinnas sie zastanowic nad tym by w ogole na zawsze ze swojej [...]

[...] ryzu 21b 5t 90ww 2 sniadanie: orzechy wloskie (100g) chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 47.4g bialko 64.6g tluszcze 64g ww wartosc energetyczna 983 kcal przed treingiem: 1 torebka ryżu 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. [...]

Pytasz mnie o dietę. Poniżej przedstawię Ci zasady, które warto wprowadzić do swojego trybu żywieniowego w celu kontroli masy ciała. Nie znam Twojego dotychczasowego sposobu zywienia, nie wiem,ile spożywasz białka,węgli i tłuszczu, dlatego piszę orientacyjnie :) ZASADY DIETETYCZNE : 1.Posiłki w równych odstępach czasowych- to pomoże uregulować [...]

Witaj xmejux :-) Od wielu lat juz nie przeliczam kalorii. Oczywiście przeważnie orientuję sie, ile co ma, ale na tyle już znam swój organizm, że mam diete, która mi słuzy od dawna. Patrze natomiast na ilość węgli, białka i tłuszczy . Wiem ile ich spozywać i na to zwracam uwagę. Kalorie są mniej ważne. Białko na poziomie około 2,5g na kg.mc, węgle [...]

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Poczytałam sobie na forum o tym jak wyjść z głodówki i mam kilka pytań: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." [...]

Nikt nie powinien mieć problemów aby dostarczyć tak małą ilość kalorii. Tyle jedzą kobiety na początku redukcji. Zwiększaj tłuszcze, skoro nie dajesz rady węglowodanów.

150g weglowodanow to przy niedoczynnosci minimum tak naprawde, jesli cwiczysz wiecej niz 3 razy w tygodniu to ja bym sie tych 170g wegli wcale obawiala. Bialko 1,5-2g na kg masy ciala, wiecej moze byc szkodliwe, a poza tym badania pokazaly ze wieksz ilosc wcale nie wplywa kozystniej na cialo/wyniki sportowe/odchudzanie. Tluszcze reszta do [...]

Witaj. Jeśli chodzi o trening, wracając po przerwie, zacznij od ilości powtórzeń w granicach 8 ( do 10) w głównych ćwiczeniach. Zacznij od ciężaru, na którym będziesz mógł pracować z zapasem siły i jednocześnie takiego, byś mógł co trening robić progres ( jeżeli wiesz, ile jesteś w stanie wycisnąć np sztangę nad głowę, odejmij od tego 8-10kg i [...]

czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]

W ketozę nie wejdziesz, bo będziesz jadł minimalną ilość węgli + 20-30g przed spaniem, własnie po to by nie wejśc w ketoze. A unikać roślinnych należy od zawsze. Nasycone są dużo zdrowsze i nie powodują raka, jak na przykład uwielbiana oliwa z oliwej. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-9 "Odkryto, ze tłuszcze oleinowe [...]